Размер шрифта: A AA Выключить Включить Ц Ц Ц Х
Воскресенье, 26.01.2020, 19:24

Приветствую Вас Гость | Регистрация | RSS
Меню сайта
Чат
300
Поиск
Главная » 2016 » Февраль » 9 » Нужно верить и тогда у вас всё получится!
18:14
Нужно верить и тогда у вас всё получится!

С 1 марта по 15 марта лицеисты будут готовиться к сдаче следующего вида норм ГТО:   сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу.

Сгибание рук в упоре лежа – это норматив, который сдают женщины любых возрастов и мальчики 6-12 лет (юноши и мужчины вместо этого упражнения делают подтягивания).

Каков же порядок выполнения теста?

При сдаче этого норматива ГТО упражнение нужно делать лежа на полу (также это упражнение может выполняться при помощи контактной платформы). В начальном положении руки должны быть на ширине плеч, локти нужно развести под углом 450, а кисти вытянуть вперед. Стопы нужно упереть в пол, опоры при этом быть не должно.

При выполнении теста участник должен касаться грудью пола при сгибании рук. Затем, разгибая руки, участник возвращается в исходное положение и фиксирует его на 0,5 сантиметра. Спортивный судья записывает количество правильно сделанных участником упражнений.

Ошибки, которые допускают участники этого:

  • касание пола бедрами, тазом или коленями;
  • отсутствие фиксации в 0,5 см в исходном положении между упражнениями;
  • разгибание при выполнении упражнения рук по очереди, а не одновременно;
  • отсутствие касания пола грудью;
  • локти разведены больше, чем на 45°.

С трудом осваивают подтягивание, главным образом, это подростки, которые имеют избыточный вес, высокий рост, не добившиеся сразу видимых результатов и, как это бывает, решившие, что физической силы им не дано от природы. Поэтому на первом этапе основная задача – убедить отстающих ребят в реальности покорения норматива по подтягиванию, вдохнуть в них веру в свои силы.

Достаточно следующих общих положений: любой физической работе должна предшествовать разминка; сила мышц будет расти, если нагрузку постепенно повышать, например, подтянувшись на перекладине максимальное для себя количество раз, попытаться выполнить еще одно или хотя бы половину подтягивания, именно последнее повторение будет способствовать росту мышечной массы и силы.

Нужно верить и тогда у вас всё получится!

 

Просмотров: 275 | Добавил: Директор
Всего комментариев: 0
avatar
Форма входа
Календарь
«  Февраль 2016  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
29
Информеры

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

© МБОУ «Лицей» р.п. Степное, 2008-2020